الفهرس 
المقدمةيوجد فقط 14 صفحة متاحة للعرض العام
 |  | from | 174 |  |  |
| | | from | 174 | | |
المستخلص
المقدمة ومشكلة البحث :نعيش الآن عصراً جديداً تغير فيه كل شئ بسبب التقدم الهائل فى العلم والتكنولوجيا واستخدام الأدوات والأجهزة الحديثة في العديد من المجالات المختلفة ، ومن هذه المجالات مجال التدريب واللياقة البدنية لما له من تأثير كبير وواضح فى المساعدة على إعداد أجيال تساير ذلك التطور والتقدم . وتعد التربية البدنية وعلوم الحركة مقياساً لتقدم الشعوب فقد سعت الدول إلي الاهتمام بعلم التدريب الرياضي وبذلك قد حظي علم التدريب الرياضي في السنوات الاخيرة علي العديد من الاهتمام من كافة المهتمين بالمجال الرياضي ، حيث تضاعفت جهود العلماء في مختلف مجالات العلوم المرتبطة بالرياضة بصفة عامة ، كذلك أن دراسة بنية جسم الأنسان تمتد منذ العصور القديمة وأن أهميتها في المجال الرياضي برزت بشكل جلي لما لها من تأثير في تحديد البرامج التدريبية والوصول إلي الإنجاز الرياضي ، حيث تتنافس دول العالم فيما بينها في الفعاليات الرياضية للحصول علي الأوسمة من أجل ترفع اسم ذلك البلد ، وهنا كثيرا ما يقال عن رياضة بناء الاجسام رياضة القوة والصحة والجمال وإن كنا قريبين من ذلك أو بعيدين فهي إحدي الفعاليات التي تعتمد علي القوة يتسيد فيها فن الدرجة والحجم والتكرارات التي تساهم في تضخم العضلة أو ما يقال عنه البروز العضلي . ويذكر ” عبد العزيز بن خضيري ”( 2019 : ص73) إن التدريب الرياضي ينظر إلى الفرد بشكل متكامل ، ويأخذ في اعتباره تنمية شخصيته وتربيته تربية متكاملة ومتوازنة ، من خلال العناية بجميع جوانب شخصيته الجسمية ، والعقلية ، والاجتماعية ، والنفسية ، والخلقية . ويضيف ” فتحى أحمد ” (2010 : ص66) أن التدريب الرياضي هو عملية تربوية تخضع للأسس والمبادئ العلمية والتربوية ويهدف إلى إعداد الرياضي إعدادا شاملا للوصول باللاعب إلى أعلى مستوى رياضي ممكن وتحسين جميع الصفات الجسمية والبدنية والمهارية . وشهدت العقود الثلاثة الأخيرة من القرن العشرين تطوراً كبيراً فى مجال الإعداد البدني للرياضيين ، بعد أن وضعت الدول المتقدمة رياضياً الإعداد البدني على قمة جوانب الإعداد الأخرى إيماناً منها بأن عناصر اللياقة البدنية يجب أن تنمي أولاً وبدرجة مناسبة. ويري ” ياسر محمد” (2016 : ص80) أن الإعداد البدني يعني اكتساب الفرد الرياضي للصفات البدنية الأساسية بصورة شاملة وعامة ومتزنة وهو العمل على رفع مستوى الفرد بدنيا وحركيا بصورة عامة متكاملة بالتنمية الشاملة والمتكاملة المتزنة لجميع قدرات الفرد البدنية والحركية . ويذكر” إيهاب سيد إسماعيل” (2007 : ص35) أن القوة العضلية إحدي القدرات البدنية الأساسية في مكونات اللياقة البدنية ومن المتطلبات الأساسية للأداء والانجاز الرياضي في أغلب الأنشطة البدنية والرياضية وان اختلفت من حيث أنواع القوة ومقدارها واتجاهها من نشاط الي أخر حسب طبيعة النشاط المطلوب . ويشير ”جمال الجمل ” (2004 : ص93) الي ان الافراد الذين يتميزون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية في القدرة البدنية العامة التي تعتبر الأساس الذي يبني عليه اللياقة البدنية الخاصة واللياقة البدنية العامة . ويضيف ” عويس أحمد الجبالي ” (2003 : ص348 - 350) أن القوة العضلية أحد الصفات البدنية التي تسهم بدوراً بارزاً فى إتقان وتطوير الأداء المهاري والخططي والحركي ولها دور كبير فى إبراز وظهور بعض الصفات البدنية الأخرى وتعتبر سبب هام فى التقدم بالأداء . ويذكر كلا من ” عبدالعزيز النمر ، ناريمان الخطيب” (2007 : ص189) أن التدريب بالأثقال أصبح واحدا من أهم أساليب التدريب التي لها تأثير فعال علي تنمية القوة العضلية بأنواعها مما يعمل علي ترقية النمو الشامل المتزن للجسم لذلك استخدمه معظم الرياضين كقاعدة للإعداد البدني في مختلف الانشطة الرياضية . ويري كلا من ” زكي درويش ، عادل عبد الحافظ ” (2000 : ص409) أن التدريب بالأثقال يساعد علي زيادة حجم وقوة العضلات كما يساعد علي زيادة سهولة حركة المفاصل ومطاطية الأربطة ، كما وجد أن التمرينات بالأثقال تؤثر علي النواحي الفسيولوجية للاعبين .
ويتفق كلاً من ” عبد العزيز النمر ، ناريمان الخطيب ” (2007 : ص259) أن أنسب الطرق لتنمية القوة العضلية للاعبين والناشئين والأطفال دون مرحلة البلوغ فى جميع الرياضات هي تدريبات الأثقال حيث أنها تكسب اللاعب السرعة والقدرة على الأداء الجيد وتجعله أكثر إرتكازاً ، كما أشارت نتائج الأبحاث التي قاموا بها إلي حدوث تنمية فى معدلات القوة العضلية كما لم يحدث إصابات لأفراد العينة .
ويشير نصر حسين (2016 : ص44) أن التضخم العضلي لأغلب الفعاليات أصبح إحدى فروع فسيولوجيا التدريب الرياضي Muscle hypertrophy) ) ويعني زيادة كتلة العضلة ومقطعها العرضي، وفي الواقع فإن الزيادة في محيط العضلة تكون بسبب زيادة عرض الألياف العضلية المكونة للعضلة ، حيث يحدث نمو حجم العضلة وتضخمها من جراء التدريب البدني ذي العبء الزائد وخاصة تدريبات الأثقال، التي أصبحت ضرورة وأساسية عند تدريب اللاعبين في الفعاليات الجماعية ، ومنها لعبة كرة السلة التي تعد من أهم مميزاتها السرعة والقوة عند الأداء ، لهذا فإن استخدام عملية التضخيم للعضلات العاملة بكرة السلة تساهم وبشكل كبير في زيادة القوة والسرعة للاعبين، ناهيك عن زيادة الحيز المكاني لكل لاعب بزيادة حجم العضلات ، فالاتجاهات الحديثة عند وضع دورات التدريب الكبرى ( The Macrocycle) وبعد الانتهاء من الفترة الانتقالية يتم التخطيط إلى عملية البناء العضلي من خلال التضخيم و لأغلب فعاليات القوة والسرعة ويظهر ذلك جليا عند لاعبي كمال الاجسام .
ويذكر ” محمد الحماحمي ” (2007 : 17) أن رياضة كمال الأجسام تشهد إقبالا متزايدا من طرف الشباب الذين أصبحوا يرتادونها بشكل دوري منهم لاكتساب فورمة بدنية متناسقة و كتلة عضلية معت برة تتميز بالكثافة والوضوح وذلك بإتباع برنامج تدريبي عقلاني يرافقه نظام غذائي غني بالكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة في التقلصات العضلية ، بالإضافة إلى ضرورة تناول ال بروتينات بشكل مستمر من أجل ضمان استرجاع جيد لبناء وصيانة الألياف العضلية المسؤولة بشكل رئيسي عن التضخم العضلي وهذا ما يقود بعض ممارسي رياضة كمال الأجسام إلى تناول البروتين الصناعي زعما منهم انه السبيل الأمثل الى تحسين وتسريع عمليه الاسترجاع(الاستشفاء( وما فوق الاسترجاع وبالتالي الحصول على نتائج أفضل في زمن وجيز مقارنة بالآخرين الذين لا يتعاطون البروتين الصناعي .
ويؤكد ” جمال صبري ” (2012) علي أن رياضة كمال الأجسام تعد من الرياضات التي حظيت علي اهتمام العديد من الفئات العمرية المختلفة ، حيث تهتم بالشكل الخارجي للإنسان وذلك من خلال تكوين وزيادة حجم عضلات الجسم وتقاطعيها، حيث تسهم في زيادة مطاولة العضلات وقوتها رغم كون القوة العضلية ليست هي المستهدف الأساسي ، وفيها يتنافس لاعبي كمال الأجسام بطرائق ومبادئ خاصة بتدريبات القوة العضلية من أجل الحصول على أقصى حجم عضلي مع أدنى مستوى لشحوم الجسم.
ومن خلال إطلاع الباحث علي العديد من الدراسات والأبحاث العلمية سواء العربية أو الأجنبية التي أهتمت بدراسة التضخم العضلي وتركيب الجسم لدي اللاعبين بصفة عامة ولاعبي كمال الأجسام بصفة خاصة مثل دراسة كلاً من ” محمد أمين بارودي وآخرون ” (2020) ، ” ياسر منير طه ، علي صالح هادي ” (2019) ، ” رافع صالح فتحي ، أحمد علي فليح ” (2019) ، عباس مهدي صالح (2017) ، ”Ozaki et al ” (2017) ، ” MARIO BEAURIVAGE ” (2015) ، ” بدر جاسم الصراف ” (2013) ، ” ياسر منير البقال ” (2008) .
ومن خلال كون الباحث أحد لاعبي رياضة كمال الأجسام وكذلك من خلال عمله كمدرب شخصي بالعديد من الصالات الرياضية المختلفة ومتابعته للعديد من اللاعبين لاحظ تدني في مستوي العديد من اللاعبين علي الرغم من استمرارهم في التدريب ، وذلك قد يكون نتيجة لعدة أسباب ولعل من أهمها اتباع النظم والطرق التقليدية في التدريب بالإضافة إلي الاعتماد علي واحد فقط من أنظمة تدريبات القوة دون غيرها والذي قد يؤدى إلى عدم اكتساب مزيد من القوة وبالتالي عدم تقدم في مستوي اللاعبين ، لذا كان هناك حاجه ماسة لاستخدام مختلف نظم تدريب القوة والتي من أهمها (نظام المجموعة الواحدة ، المجموعات المتعددة ، النظام الهرمي ، نظام السوبر سيت ... إلخ) وذلك بهدف تحقيق أقصي فائدة ومكاسب تدريبية (بدنية) بحيث ينتقل أثرها إلي مستوي الأداء الفعلي ، حيث أن تنوع نظم التدريب يعد من العوامل التي من شأنها قد تسهم في زيادة الضخامة العضلية للاعبين وتحسن من تركيبهم الجسمي .
وهذا ما دعي الباحث الي اجراء مثل هذا البحث بهدف استخدام مختلف نظم تدريب القوة والتي من شأنها تسهم في تحقيق العديد من الفوائد والمكاسب التدريبية لمختلف اللاعبين كالضخامة العضلية وتحسين تركيب الجسم من خلال خفض نسبة الدهون بالجسم وزيادة الكتلة العضلية .
هدف البحث :
يهدف البحث الي معرفة تأثير استخدام بعض نظم تدريب القوة (النظام الهرمي – المجموعات المتعددة – المجموعة الواحدة) علي كلاً من :
- التضخم العضلي لدي لاعب كمال الأجسام .
- تركيب الجسم لدي لاعب كمال الاجسام .
فروض البحث :
1. توجد فروق دالة إحصائياً بين متوسطى درجات القياسين القبلي والبعدي لعينة البحث فى مستوى التضخم العضلي وفى اتجاه القياس البعدي .
2. توجد فروق دالة إحصائياً بين متوسطى درجات القياسين القبلي والبعدي لعينة البحث فى مستوى تركيب الجسم وفى اتجاه القياس البعدي .
3. تختلف نسب التغير المئوية بين متوسطي درجات القياسين القبلي والبعدي لعينة البحث في مستوي التضخم العضلي وتركيب الجسم قيد البحث .
منهج البحث :
استخدم الباحث المنهج التجريبي وذلك لملائمته لتطبيق البحث وإجراءاته ، باستخدام التصميم التجريبي ذو القياس القبلي والبعدي لمجموعة واحدة .
مجتمع البحث :
أشتمل مجتمع البحث علي لاعبي كمال الأجسام المترددين علي ” ديزل جيم ” بمحافظة المنيا للمرحلة العمرية من (20 : 25) سنة .
عينة البحث :
قام الباحث باختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من لاعبي كمال الأجسام المترددين علي City Gym ”Health & Fitness” بمحافظة المنيا والبالغ عددها (20) لاعب كعينة أساسية ، كما قام الباحث باختيار عينة استطلاعية بلغ قوامها (12) لاعب من نفس مجتمع البحث ومن خارج العينة الأساسية للبحث .
وسائل جمع البيانات :
استخدم الباحث وسائل جمع البيانات التالية لمناسبتها لطبيعة البحث :
1- جهاز رستاميتر لقياس الطول والوزن .
2- ميزان طبى لقياس الوزن .
3- شريط لقياس المحيطات .
4- جهاز (In body) .
5- أجهزة أثقال ماركة Bnata .
6- قضبان (بارات) Barbells .
7- إطارات (أقراص) حديدية Plates مختلفة الأوزان.
8- استمارة تسجيل البيانات الخاصة باللاعبين .
9- القياسات الجسمية لمحيط عضلات الجسم (التضخم العضلي) .
10- القياسات الخاصة بتركيب الجسم .
استنتاجات البحث :
فى ضوء فروض البحث والمنهج المستخدم والإطار المرجعي من دراسات نظرية وأبحاث علمية وطبيعة العينة تم التوصل إلى الاستنتاجات الآتية :
- تراوحت قيم Cohen(d) ما بين (1.97 : 3.77) بالنسبة لمتغير التضخم العضلي لدي لاعبي كمال الأجسام قيد البحث ، وهذا دليل علي أن لتدريبات نظم القوة قيد البحث تأثير إيجابي علي مستوي التضخم العضلي بالنسبة لمحيط عضلات (الكتف – الصدر – البطن – الفخذ – السمانة) لدي لاعبي كمال الاجسام قيد البحث .
- - تراوحت قيم Cohen(d) ما بين (0.99 : 3.76) بالنسبة لمتغير تركيب الجسم لدي لاعبي كمال الأجسام قيد البحث ، وهذا دليل علي أن لتدريبات نظم القوة قيد البحث تأثير إيجابي علي مستوي تركيب الجسم لدي لاعبي كمال الأجسام قيد البحث .
- البرنامج التدريبي المقترح له تأثير إيجابي في خفض نسبة وكتلة الدهون بالجسم لدي اللاعبين قيد البحث .
- البرنامج التدريبي المقترح له تأثير إيجابي في تحسين مستوي كثافة الجسم وكتلة الجسم العضلية بدون دهون لدي اللاعبين قيد البحث .
5/2 توصيات البحث :
في ضوء أهداف البحث وإجراءاته وفى حدود عينة البحث واستناداً إلى ما توصل إليه الباحث من نتائج يوصي بما يلي :
- بالنسبة للباحثين :
- يوصي الباحث بضرورة استعانة الباحثين بالبرنامج المقترح لتحسين مستوي التضخم العضلي وتركيب الجسم علي عينات مختلفة .
- ضرورة الاستعانة بخطوات بناء البرنامج عند التخطيط لبناء برامج تدريبية اخري للاعبي كمال الأجسام .
- إجراء دراسات آخري باستخدام تدريبات نظم القوة علي فعاليات ورياضات آخري وعينات مختلفة.
- بالنسبة للمدربين :
- يوصى الباحث بضرورة تطبيق البرنامج التدريبي المقترح عند تدريب لاعبي كمال الأجسام .
- استخدام تدريبات نظم القوة المختلفة في تقليل نسبة وكتلة الدهون بالجسم .
- استخدام تدريبات الأثقال في تحسين مستوي كثافة الجسم والكتلة العضلية بدون دهون .
- ضرورة أن تشتمل برامج التدريب للاعبي كمال الاجسام على تمرينات باستخدام ادوات واساليب التدريب الحديثة والمتنوعة .
- بالنسبة للمؤسسات المعنية :
- ضرورة الاستعانة بالبرنامج المقترح في تحسين الحالة الصحية والبدنية للاعبي كمال الأجسام .
- استخدام تدريبات نظم القوة المختلفة في تطوير القوة العضلية من أجل الحصول علي الضخامة العضلية وتحسين مستوي تركيب الجسم لدي اللاعبين .
- ضرورة عقد دورات تأهيلية بصفة دورية للمدربين للاطلاع علي كل ما هو جديد في مجال رياضة كمال الأجسام .
- ضرورة توفير الاتحاد المصري لرياضة كمال الأجسام الميزانية المالية المناسبة من أجل الارتقاء بمستوي اللعبة .